Наедайся за обедом: ученые рассказали, почему это полезно для фигуры


Пт, 23 ноября 2018



Научные данные

Исследование,опубликованное в американском журнале о клинической нутрициологии,убедительно доказывает,что если обед — самый калорийный прием пищи за день,можно похудеть быстрее.
В нем приняли участие 80 женщин 18−45 лет с лишним весом и ожирением,которые ели калорийный обед или ужин(половина дневной нормы) на протяжении 12 недель. На завтрак и перекус полагалось есть по 15%, на ужин или обед в зависимости от группы — 20%.
Получается,что при рационе 1500 калорий в день по 225 приходилось на маленькие приемы пищи,750 — на основной,300 — на оставшийся. Кроме того,диета была богата углеводами(60%) и бедна насыщенными жирами. 17% калорий — белки,23% - жиры,400 граммов — фрукты или овощи. Пять раз в неделю была часовая«спортивная активность»(быстрая ходьба).
Те,кто ел больше всего в обед,худели быстрее — почти на 6 кг против 4. И их ИМТ тоже снижался быстрее.

Стоит ли пробовать?

Почему обильный обед помогает быстрее сбрасывать вес? Главная причина — замедление выработки инсулина,благодаря чему сахар не поднимается до пиковых значений и человек не испытывает чувства голода вскоре после еды.
Важно понимать,что в тестировании участвовали люди с достаточным количеством лишних килограммов. Если тебе нужно сбросить парочку,ты вряд ли достигнешь такого же результата. Тем не менее есть в обед вместо ужина выгоднее всем,потому что тогда организм работает более равномерно и не допускает превышения уровня сахара в крови. К тому же ты ничем не рискуешь,поскольку голодать и снижать калорийность рациона не придется.
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Источник: www.cosmo.ru

Популярные новости

Последние новости